第四類要注意隱形糖大戶：沙拉醬、番茄醬這些調(diào)味品，隨便擠兩勺就頂半碗米飯的碳水。還有市售豆?jié){、酸奶，為改善口感往往添加大量糖分。

容易被忽視的碳水陷阱

第五類危險食物是高淀粉蔬菜。芋頭、蓮藕、板栗這些"素菜"，碳水含量比很多主食都高。特別是燉得軟爛的，消化吸收速度直接翻倍。

第六類要小心精制主食。白粥、面條、饅頭這類精細主食，進入體內(nèi)和白糖的代謝路徑幾乎沒區(qū)別。很多人以為不吃甜食就行，結(jié)果栽在主食上。

飲品里的甜蜜陷阱

第七類重災(zāi)區(qū)是含糖飲料。除了可樂奶茶，更要警惕所謂的鮮榨果汁。一杯橙汁相當于4個橙子的糖分，卻丟掉了所有膳食纖維。

第八類要注意酒精飲品。啤酒有"液體面包"的稱號，白酒雖然不含糖，但會干擾肝臟的糖代謝，容易引發(fā)夜間低血糖后的反跳性高血糖。

看似健康的危險分子

第九類偽裝者是果干蜜餞。葡萄干、芒果干去除了水分后，含糖量高達60-70%，而且因為體積小，很容易吃過量。

第十類要警惕高脂高糖組合

蛋糕、冰淇淋這類食物同時含有大量脂肪和糖分，脂肪會延緩飽腹感，讓人不知不覺攝入過量糖分。更可怕的是，這種組合會產(chǎn)生糖化終產(chǎn)物，加速血管老化。